杂粮米饭的做法 健康养生又减肥

2017-09-08 来源: 爱美丽 编辑: 阿布

粗粮既能补充人们所需的营养,又能起到降脂的作用,下面爱美丽编辑就教大家最经典的3款杂粮米饭的做法,多吃瘦得快又健康

粗粮米饭

材料:黑米、紫米、糙米、米饭

做法:首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时,然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥,用来代替白米饭做减肥时的主食。

减肥原理:黑米、紫米、糙米富含膳食纤维,经常吃这些粗粮能通肠减脂。

Tips:黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以用泡米水煮饭效果不错。

豆子米饭

材料:红豆、豌豆、黄豆

做法:把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。

减肥原理:红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时更能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。

Tips:由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

胶质米饭

材料:海藻、燕麦、大米

制作方法:把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭,这样的米饭吃起来口感更佳,而且能够加速瘦身进程。

减肥原理:

燕麦、大麦等含有胶状物质,属于可溶性膳食纤维,能提高食物的黏度,延缓消化速度。

Tips:煮粥的时候用这个方法效果也很好。

本文标题: 杂粮米饭的做法 健康养生又减肥爱美丽编辑,转载请注明出处! ( www.imeee.cn )。

相关资讯
7种最靠谱减肥法 想瘦的你该看看这个

7种最靠谱减肥法 想瘦的你该看看这个

导语:现在减脂瘦身已然成为一种必不可少的时尚,越来越多的人更重视自己的社会形象了。不过,减肥方法日新月异,选择适合自己的非常重要。下面小编就给大家介绍一些真正健康有效的减…
总是瘦不了?这些减肥误区别中招

总是瘦不了?这些减肥误区别中招

导读:即使你已经开始运动健身,搭配健康合理的膳食,可你还是会苦恼,体重没有想象中下降的那么快。尽管也取得了一些成效,但你仍然纳闷,到底是什么阻碍了你的减肥大业。(来源:…
颖儿和付辛博火速领证 果然“瘦”才是真理

颖儿和付辛博火速领证 果然“瘦”才是真理

颖儿和付辛博被人拍到好像在西安低调领证了,公布恋情的狗粮还没吃完呢,又开始发狗粮了,要不要这么光速啊,这么关爱单身汪真的好嘛! 颖儿和付辛博被人拍到好像在西安低调领证了,公…
这间方便面餐厅 绝版口味拍卖才吃得到

这间方便面餐厅 绝版口味拍卖才吃得到

在上海,2个上班族妹子在公司楼下开了间方便面馆,用脑洞把面煮出新高度。你吃过用蓝色可乐做成的“蓝色生死面”吗?试过拿西瓜当碗的“西瓜荞麦面”吗?像“方的面馆”这样大开脑洞…
肥肉老是减不下去?别让这些饮料摧毁你的努力

肥肉老是减不下去?别让这些饮料摧毁你的努力

夏天运动减肥过后总是会流大量的汗,这时候喝水已经解不了我们的渴了,炎热的夏天就希望来一杯冰冻饮料,才能不枉费我们为减肥付出这么大的努力。殊不知,这些饮料喝了也会长胖。…
陈妍希热巴的瘦腿秘诀你还不学起来

陈妍希热巴的瘦腿秘诀你还不学起来

世界上最痛苦的事情莫过于,其实你不胖,你只是腿粗。但是总有一些从颜到腿都无死角的小仙女能激励你的斗志,拯救腿值迫在眉睫,让我们芭一芭实在好用的瘦腿妙招! 仙女就是颜和腿双…
减肥的13禁!你触犯了哪条?

减肥的13禁!你触犯了哪条?

减肥的13禁,减肥不会一件很简单的事情,当然如果你遵守了这13禁的话,你离减肥成功不远了!…