Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!

2017-10-26 来源: 爱美丽 编辑: 阿雅

上班族最烦恼的事情就是整天坐在电脑前,小肚腩堆积得厉害,造成超大的肉肉肚!若你不想一直延续水桶腰身材,那就动起来,今天小编推荐一些简单的修腰动作,在家中就能做哦!快来看看吧!

Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!,imeee

Yovanna Ventura

Yovanna Ventura是Instagram上的网络红人,平日她热爱做健身运动,因此身材保持得非常好,她修腰秘诀在于每天都会抽5分钟的时间,来完成以下5个简单修腰减肚腩动作。每个动作可以维持在30到60秒,然后切换另一个动作。

1.Thread the Needle 穿线针

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Thread the Needle 穿线针

做法:双手放在地面,两手的距离跟肩膀距离相约,头顶与脚跟保持一条直线,这个是类似Plank的姿势。把你的右腿屈曲,接下来,将右腿穿过你的身体和你的左腿,再带右膝盖回右边,便完成一次动作。来回做20次,接着换另一边。

2.Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

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Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

做法: 将手掌前臂紧贴地面,两手的距离跟肩膀距离相约,头顶与脚跟保持一条直线。将你的右臂伸向前面,然后返回原本位置,做完右手后便马上做左手动作,并继续互相交替。

3.Leg Crossovers 腿分叉

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Leg Crossovers 腿分叉

做法: 仰天躺在地上,手掌放在臀部下并压在地上作支撑。保持你的背部靠在地上,抬起两条腿离地面一英尺。腿尽可能保持伸直,右脚踝跨过左脚踝。然后反过来,左脚踝跨过右脚踝。

4.Side Plank With Twist扭曲的侧板

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Side Plank With Twist扭曲的侧板

做法:左前臂压在地上,身体和手指尖向左。你的肩膀、臀部和脚应该保持同一直线,你也可以交错双脚,使做这个动作时更加容易。不要让你的臀部掉下来,把你的右臂伸到身体下面。接下来,打开胸部,向上伸直右臂。然后再换另一边做相反方向的动作。

5.Russian Twists 俄罗斯扭曲

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Russian Twists 俄罗斯扭曲

做法双手:抓住哑铃或其他物件,并抱它在胸前。屁股紧贴地面,膝盖弯曲,交叉脚踝。向后略微倾斜,抬起双脚离地。放松肩膀,保持肩膀与耳朵之间的距离,腰部扭向左,双手和上半身跟着向左扭,然后向右互相交替,期间不要把脚放下来。

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Yovanna Ventura好身材

你不造现在好身材的女神该有多吃香!任何男人都不喜欢顶着个水桶腰的女生吧!以上的这些修腰动作美眉们赶紧get吧!不要成为懒癌病患者,要为好身材而动起来,和水桶腰说拜拜!