Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!

2017-01-11 来源: 爱美丽 编辑: 阿雅

上班族最烦恼的事情就是整天坐在电脑前,小肚腩堆积得厉害,造成超大的肉肉肚!若你不想一直延续水桶腰身材,那就动起来,今天小编推荐一些简单的修腰动作,在家中就能做哦!快来看看吧!

Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!,imeee

Yovanna Ventura

Yovanna Ventura是Instagram上的网络红人,平日她热爱做健身运动,因此身材保持得非常好,她修腰秘诀在于每天都会抽5分钟的时间,来完成以下5个简单修腰减肚腩动作。每个动作可以维持在30到60秒,然后切换另一个动作。

1.Thread the Needle 穿线针

Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!,imeee

Thread the Needle 穿线针

做法:双手放在地面,两手的距离跟肩膀距离相约,头顶与脚跟保持一条直线,这个是类似Plank的姿势。把你的右腿屈曲,接下来,将右腿穿过你的身体和你的左腿,再带右膝盖回右边,便完成一次动作。来回做20次,接着换另一边。

2.Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!,imeee

Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

做法: 将手掌前臂紧贴地面,两手的距离跟肩膀距离相约,头顶与脚跟保持一条直线。将你的右臂伸向前面,然后返回原本位置,做完右手后便马上做左手动作,并继续互相交替。

3.Leg Crossovers 腿分叉

Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!,imeee

Leg Crossovers 腿分叉

做法: 仰天躺在地上,手掌放在臀部下并压在地上作支撑。保持你的背部靠在地上,抬起两条腿离地面一英尺。腿尽可能保持伸直,右脚踝跨过左脚踝。然后反过来,左脚踝跨过右脚踝。

4.Side Plank With Twist扭曲的侧板

Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!,imeee

Side Plank With Twist扭曲的侧板

做法:左前臂压在地上,身体和手指尖向左。你的肩膀、臀部和脚应该保持同一直线,你也可以交错双脚,使做这个动作时更加容易。不要让你的臀部掉下来,把你的右臂伸到身体下面。接下来,打开胸部,向上伸直右臂。然后再换另一边做相反方向的动作。

5.Russian Twists 俄罗斯扭曲

Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!,imeee

Russian Twists 俄罗斯扭曲

做法双手:抓住哑铃或其他物件,并抱它在胸前。屁股紧贴地面,膝盖弯曲,交叉脚踝。向后略微倾斜,抬起双脚离地。放松肩膀,保持肩膀与耳朵之间的距离,腰部扭向左,双手和上半身跟着向左扭,然后向右互相交替,期间不要把脚放下来。

Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!,imeee

Yovanna Ventura好身材

你不造现在好身材的女神该有多吃香!任何男人都不喜欢顶着个水桶腰的女生吧!以上的这些修腰动作美眉们赶紧get吧!不要成为懒癌病患者,要为好身材而动起来,和水桶腰说拜拜!

本文标题: Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!爱美丽编辑,转载请注明出处! ( www.imeee.cn )。

新鲜资讯
2017你最值得拥有的爆款 都是免费的

2017你最值得拥有的爆款 都是免费的

每次和姐妹们聊流行款都会怀疑人生, 神马,刚买的“面包”羽绒服就过时了? 霸屏许久的飞行夹克也要过气了? 实在是追不起热门款了怎么办? 2017换个方式做Fashion Girl吧, 跟着ELLEfit健康...
杨幂刘诗诗蔡依林减肥秘籍 想瘦的你还不学起来?

杨幂刘诗诗蔡依林减肥秘籍 想瘦的你还不学起来?

明星减肥案例越来越多,很多明星并不是天生丽质的好身材,都是通过一些减肥方法成功瘦下来了!那小编就在这里告诉你明星如何减肥吧!一起来看看吧!...
减肥难的眼泪流?跟着4原则就能轻松瘦

减肥难的眼泪流?跟着4原则就能轻松瘦

减肥成功在过去的新年新希望排名中总是名列前茅,不过成功者却是寥寥无几。跟着这4个原则做,2017年的瘦身计划一定会成功!...
双下巴太显胖了 想瘦脸就多吃这些食物吧

双下巴太显胖了 想瘦脸就多吃这些食物吧

下巴是一个特别容易积累脂肪的位置,常常会形成难看的双下巴。如果你是因为肥胖而造成的双下巴,那么下面这些瘦脸食物可以帮你消灭它哦! 双下巴太讨厌?先搞清楚它怎么来 双下巴太讨...
28天懒人减肥计划 28天懒人减肥法月瘦20斤!

28天懒人减肥计划 28天懒人减肥法月瘦20斤!

想必每个女孩都不想拥有水桶腰大象腿吧!好身材是每个女生都梦寐以求的!但是对于懒人来说,不愿意选择运动流汗的方式来减肥,就试试以下这28天懒人减肥计划吧!28天懒人减肥法让你简单瘦...
Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!

Yovanna Ventura瘦腰动作 2周瘦出小蛮腰!

上班族最烦恼的事情就是整天坐在电脑前,小肚腩堆积得厉害,造成超大的肉肉肚!若你不想一直延续水桶腰身材,那就动起来,今天小编推荐一些简单的修腰动作,在家中就能做哦!快来看看吧...
怎么又反弹了?减肥4个误区要认清

怎么又反弹了?减肥4个误区要认清

减肥 工作又要加把劲进行,可恨的是每次一稍为放松,就会有翻肥的迹象,甚至反弹到比减之前更肥,还越来越难瘦下,体重直线上升惨不忍睹!有没有检视过自己减肥的方法是否正确呢?...
【明星减肥方法】五个减肥小妙招帮助减肥

【明星减肥方法】五个减肥小妙招帮助减肥

许玮宁现在的身材是越来越好啊,她是如何保持这么好的身材的呢?接下来就一起来学习一下吧!...