4个步骤帮你提升减肥速率 快速赶走脂肪大敌

2017-10-26 来源: 爱美丽 编辑: 李乐

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  ①改变运动方式

  a.增加运动强度

  通常来说,人的身体经过了几周,就已经适应了某种运动方式。过了这个适应期,减肥就很难有显著的效果。这就是为什么这么多女孩减肥减了一段时间,就会发现体重秤上的数字降不下去了。当我们遇到这种情况,尝试去改变自己的运动方式,就是一个很好的方法。

  b.交替运动,改变运动节奏

  除了延长运动的时间,尝试做交替运动,或者在运动过程中不断改变运动的节奏,这些同样也是“改变运动方式”的好方法。

  比如说,以前你只做有氧运动,那现在你尝试在正式运动之前,再添加一组无氧运动。有氧+无氧,这样减脂的效果也会更好!

  再比如,以前你一直做匀速慢跑,那现在你还可以尝试一下变速跑,比如,10分钟慢跑,5分钟快速跑,再10分钟慢跑,如此反复循环,不断改变跑步的速度。变速跑不仅能增加跑步的趣味性,对提高人体机能也大有好处。

  注意:变速跑比匀速跑强度更大,即使跑完后,肌体仍然会保持较高的代谢率,所以减肥效果自然更好。但也正因为强度太大,建议每周安排1-2次即可,否则很容易受伤。

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