经期要如何减肥 经期减肥的好方法

2017-10-25 来源: 爱美丽 编辑: 阿布

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经期减肥方法

瘦身滞留期

时间计算:生理期开始后第1~7天

瘦身成功指数:★★★

减肥功效:月经初期是女性较为脆弱的时期,会无力、易疲劳并且还伴随着生理痛,这个时候不适合剧烈的运动和过长的运动时间短,建议此阶段选择慢步、慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动运动,或者是利用食谱减肥法,选择一些高铁质的易吸收食物,少吃过于口味重的食物,以免造成水肿,另外就是对食用一些肝脏和新鲜蔬果,有利于加强机体的新陈代谢,还有就是要多喝水,补充体内的所需水分。

瘦身高峰期

时间计算:生理期后第7-14天

瘦身成功指数:★★★★★

减肥功效:月经完毕后,在姨妈期的第14天开始,女性的卵巢开始排卵,雌性激素和雄孕酮分泌呈现出前者减少后后者上升的趋势,而此时整身体内的脂肪、蛋白质和碳水化合物加快的时候,所以在这关键的一周利用有氧运动减肥瘦身的是会有最佳的成果的,将每天的运动量大大增加,尽量做到在每天达到每2小时运动一次,每周的运动时间不低于7小时,利用跑步、游泳、骑自行车等最消耗热量的运动来燃脂,在饮食方法则要保持摄取足够的营养,但是却不能超过规定的卡路里摄取量,这样坚持一周绝对让你有惊人的变化。

瘦身平快期

时间计算:生理期后第14-21天

瘦身成功指数:★★★★

减肥功效:排卵的最后一个星期,身体没有任何的变化,但是这个时候却是瘦身非常有利的时间段,虽然效果不够显著,但是会有不错的瘦身业绩,建议MM们一周最少要保持7 小时以上的运动,可以通过去健身房享受一些乐趣的减肥方法,比如借助减肥器械跑步机、疯狂单车,或者是跳神和有氧操这些运动,还可以选择去户外进行一有意义的有氧运动,让你彻底对脂肪和热量来个消耗。

瘦身稳定期

时间计算:生理期后第21~28天

瘦身成功指数:★★

减肥功效:在姨妈期的后续阶段,慢慢的接近下次生理期的时候,虽然减肥似乎没有太大的作用,但是总比不运动强,这个阶段可以进行一些有氧运动,在力量方面稍作加强,让每个星期的运动时间不低于5个小时,可以选择具有娱乐性质的减肥方法来瘦身,这样可以有效减肥经期前的不适,最好的方法就是练习瑜伽,让身体得到平静,舒展身体各个部分,促进骨盆的血液循环,减少痛经等症状,而在饮食方法则要以清淡为主,多吃蔬果和水,减少便秘和骨盆充血。

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