女生马甲线怎么练:几个简单动作就搞定

2018-01-13 来源: 爱美丽 编辑: 子涵

  马甲线,是衡量美女身材的重要指标,也是很多女生都想拥有的东西,要练马甲线,必须降低你脂率,如果你是一个吃货,想要达到这个标准就要付出更多的汗水。其次,想要练出马甲线,需要每天坚持做腹肌训练动作

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  1、深蹲+腹部扭转双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。

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  向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  2 、负重仰卧起坐仰卧,双手双腿向上翘起。

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  双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

  3、V型触摸脚趾身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。

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  保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。

  4、腿弯曲向上抬起双手伸直撑地,右腿向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。

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  臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。右腿一个30秒后换左腿。

  5、攀山步四肢撑地,双腿弯曲90°。

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  左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

  6、侧拉伸站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

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  身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。

  7、侧支撑单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。

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  将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。

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