爱美丽 > 减肥 > 局部减肥 > 正文

女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作

2018-01-11来源: 爱美丽正體
分享到:
女生怎么练腹肌?女生练马甲线简单动作get。性感的马甲线可以为女生们加分不少,而最近减肥圈也掀起了这一股热潮,那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢?减肥达人推荐女生马甲线锻

  女生怎么练腹肌?女生练马甲线简单动作get。性感的马甲线可以为女生们加分不少,而最近减肥圈也掀起了这一股热潮,那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢?减肥达人推荐女生马甲线锻炼方法图片,性感腹肌怎么练最轻松简单,4个重量训练分享给大家。

女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作,imeee

  棒式下拉(Plank with Pulldown )

女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作,imeee

  这个动作的需求:将D型握把与滑轮机固定在机器最低的位置(妳也可以使用弹力带),身体进入棒式姿势,头部面对着滑轮机。妳可以试着让双脚分开一点,有助于增加身体的稳定性。

  如何执行这个动作:用右手握住把手,并且确保手臂伸直的时候,绳缆或弹力带已经具有一定的张力(如果没有,身体可以往后退一点,直到有足够的张力为止)。将把手尽可能地拉近至胸部上方,稍作停顿后再回到起始姿势。重复12下,然后再换另一只手重复动作。

  反向弓步蹲(Reverse Lunge )

女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作,imeee

  如何执行这个动作:选取任何一种增加负荷的模式(可参考第234页的〈负荷的选择〉),双脚与臀部同宽站好。其中一只脚往后退一大步,同时让身体往下蹲,直至前脚大腿与地面平行,且后脚膝盖快要接触到地面为止。然后再回到起始姿势,重复表定的次数后再换边进行。

  反向划船(Inverted Row )

女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作,imeee

  如何执行这个动作:身体坐在杠铃的下方,视线看向天花板。双手握好杠铃,距离肩约一半手掌的位置就如同进行杠铃卧推时一样。身体从脖子到脚踝要成一直线,同时手臂要伸直。接着把胸部拉向杠铃,然后回到起始姿势,再继续重复动作。

  罗马尼亚式硬举(Romanian Deadlift,RDL )

女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作,imeee

  如何执行这个动作:双手与肩同宽握好杠铃,掌心朝内。将杠铃举起离开架子并后退一步,身体挺直,此时杠铃会紧贴着大腿的前侧。双腿在两只手之间,脚趾指向正前方。屁股往后坐,同时让杠铃往下放,直至膝盖下方为止,此时膝盖会呈现轻微的弯曲。接着屁股用力往前推,身体站直并回到起始姿势。

女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作爱美丽编辑整理,转载请注明原出处! (www.imeee.cn)。

点击阅读全文

上一篇:女生马甲线怎么练:几个简单动作就搞定

下一篇:马甲线到底有多性感你真的不知道:马甲线真实照片

相关阅读
4题测试你与鹿晗的默契值!PICK独家秘密获得双倍

4题测试你与鹿晗的默契值!PICK独家秘密获得双倍

2018-03-08

居居女孩总有一万个节日要庆祝,2.14刚结束,转眼又到白色情人节啦!在这个全城热恋的时刻,你是不是也许下了邂逅国民

经期可以断食减肥法吗的危害 断食减肥法成功案例

经期可以断食减肥法吗的危害 断食减肥法成功案例

2018-03-03

断食减肥法是现在很流行的减肥方法,但是这种方法也存在一定的副作用,下面一起来看看经期可以断食减肥法吗的危害?断

简单4个瑜伽动作:坚持就能练出好身材

简单4个瑜伽动作:坚持就能练出好身材

2018-03-03

【简单4个瑜伽动作】瑜伽现在越来越受到大众的欢迎,很多人都知道练习瑜伽可以强身健体可以瘦身减肥锻炼自己的柔韧性

为什么要咬指甲!明明它可以很可爱!

为什么要咬指甲!明明它可以很可爱!

2018-03-04

咬指甲这个小动作能说明很多问题,有可能是焦虑,有可能是心虚,或者是紧张也说不定。如果你咬指甲是装可怜,那快停下

春季减肥的好处是什么 春季减肥吃什么

春季减肥的好处是什么 春季减肥吃什么

2018-03-03

春季来了,天气也越来越好的,冬天吃胖了的人,也到了该认真减肥的时候了,下面一起来看看春季减肥的好处是什么?春季

轻断食减肥法科学吗要点 轻断食5十2的具体方法

轻断食减肥法科学吗要点 轻断食5十2的具体方法

2018-03-03

轻断食减肥法是一种间歇性断食,来起到清肠减肥作用的减肥方法,下面一起来看看轻断食减肥法科学吗要点?轻断食5十2的