快速瘦腿的方法有哪些 垫上抬腿等7个简单瘦腿动作

2017-10-11 来源: 爱美丽 编辑: 阿布

    快速瘦腿的方法有哪些?拥有纤细大长腿是每个女生追求的目标,日常生活中有很多瘦腿动作,例如垫上抬腿等7个简单瘦腿动作可以快速瘦腿哦,来一起了解下吧。

    快速瘦腿的方法有哪些

    瘦腿的方法1.坐姿提踵

    首先将自己的身体固定在器械上,并保持这个姿势,然后双腿亲亲的弯曲,但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动,用脚踝来控制运动,一次上下为一次,12次至15次为一组,每次做15组到20组,当然这个是以小腿的酸度为标准的,量力而行就行了。

    功能:能收紧小腿赘肉。

    贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

    瘦腿的方法2.踏板拉伸

    支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

    功能:这个动作不但能够有效的提高运动的效果,而且还可以准确的调节高度,对瘦腿有着非常重要的意义。

    贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

    瘦腿的方法3.站姿提踵

    直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

    功能:经常做这个动作可以让你的小腿变得更加紧绷有弹性,并且还能够锻炼腹部的肌肉,甚至还能够让全身的肌肉都紧张一起来。

    贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

    瘦腿的方法4.健身球提拉腿

    将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。

    功能:拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作。

    贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。

    瘦腿的方法5.健身球控腿

    坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿自然坐姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。

    功能:这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好的修形作用。

    贴士:呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。

    瘦腿的方法6.垫上抬腿

    侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。

    功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。

    贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

    瘦腿的方法7.健身球抬腿

    趴在健身球上,抬起一条腿,在空中往上画半圆。左右各做15-20次。

    功能:让你的小腿变得修长的同时,还能让臀部又紧又翘哦!

    贴士:注意控制速度,半圆的直径尽可能拉大。