爱美丽 > 减肥 > 局部减肥 > 正文

快速瘦腿的方法有哪些 垫上抬腿等7个简单瘦腿动作

2017-10-11来源: 爱美丽正體
分享到:
《快速瘦腿的方法有哪些 垫上抬腿等7个简单瘦腿动作》: 快速瘦腿的方法有哪些?拥有纤细大长腿是每个女生追求的目标,日常生活中有很多瘦腿动作,例如垫上抬腿等7个简单瘦腿动作可以快速瘦腿

    快速瘦腿的方法有哪些?拥有纤细大长腿是每个女生追求的目标,日常生活中有很多瘦腿动作,例如垫上抬腿等7个简单瘦腿动作可以快速瘦腿哦,来一起了解下吧。

    快速瘦腿的方法有哪些

    瘦腿的方法1.坐姿提踵

    首先将自己的身体固定在器械上,并保持这个姿势,然后双腿亲亲的弯曲,但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动,用脚踝来控制运动,一次上下为一次,12次至15次为一组,每次做15组到20组,当然这个是以小腿的酸度为标准的,量力而行就行了。

    功能:能收紧小腿赘肉。

    贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

    瘦腿的方法2.踏板拉伸

    支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

    功能:这个动作不但能够有效的提高运动的效果,而且还可以准确的调节高度,对瘦腿有着非常重要的意义。

    贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

    瘦腿的方法3.站姿提踵

    直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

    功能:经常做这个动作可以让你的小腿变得更加紧绷有弹性,并且还能够锻炼腹部的肌肉,甚至还能够让全身的肌肉都紧张一起来。

    贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

    瘦腿的方法4.健身球提拉腿

    将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。

    功能:拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作。

    贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。

    瘦腿的方法5.健身球控腿

    坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿自然坐姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。

    功能:这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好的修形作用。

    贴士:呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。

    瘦腿的方法6.垫上抬腿

    侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。

    功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。

    贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

    瘦腿的方法7.健身球抬腿

    趴在健身球上,抬起一条腿,在空中往上画半圆。左右各做15-20次。

    功能:让你的小腿变得修长的同时,还能让臀部又紧又翘哦!

    贴士:注意控制速度,半圆的直径尽可能拉大。

点击阅读全文

上一篇:仰卧起坐能减肚子吗 掌握五大技巧才能减肚子

下一篇:瘦脸的方法有哪些 按摩瘦脸等三种方法

相关阅读
粗盐热敷肚子能减肥吗 粗盐热敷有什么副作用

粗盐热敷肚子能减肥吗 粗盐热敷有什么副作用

2018-05-01

粗盐热敷是网上盛传的一种减肥方式,不过粗盐热敷肚子真的能减肥吗?粗盐热敷有什么副作用?下面就跟随小编一起来看一

施华蔻羊绒脂重塑发芯黑科技:三个月烫染黄金期

施华蔻羊绒脂重塑发芯黑科技:三个月烫染黄金期

2018-05-06

施华蔻是来自德国的全球顶级美发品牌。从1898年推出世界上第一款洗发水开始,施华蔻不断将创新力量注入产品之中,创造

头发漂亮的人肯定不只是基因好啊

头发漂亮的人肯定不只是基因好啊

2018-05-06

头发的护理问题一直很严峻,范冰冰有一套自己的护理方式,那你呢?

减脂是晨跑好还是夜跑好 减脂每天跑多少公里

减脂是晨跑好还是夜跑好 减脂每天跑多少公里

2018-05-01

跑步是一种有效的减脂方式,不过想靠跑步减脂也是有一定的方法和技巧的,那么减脂是晨跑好还是夜跑好?减脂每天跑多少