仰卧起坐能减肚子吗 掌握五大技巧才能减肚子

2017-10-11 来源: 爱美丽 编辑: 阿布

    仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐是常见的瘦腹运动,但只有正确姿势才能有效果,下面爱美丽小编教你掌握仰卧起坐五大技巧才能减肚子哦,来看看吧。

    仰卧起坐能减肚子吗

    人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

    掌握五大技巧才能减肚子

    1、配合呼吸

    减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

    练习时:起的状态呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

    平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

    瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

    2、起身高度:停留在45度角处

    仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间,让腹部肌肉得到最有效的练习。

    3、双手不要抱头

    一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

    减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

    4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

    对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

    5、仰卧起坐的动作要领

    人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。