是真的 练翘臀是可以不粗腿的

2017-10-27 来源: 新浪时尚 编辑: 小娴

  导语:很多女生都会认为,想要练成翘臀腿一定会变粗。确实,臀腿不分家,臀部和大腿后侧是连在一起的,所以很多练腿动作都会用到臀部力量,而练臀的动作很多都会用到腿部力量,类似深蹲,硬拉等动作都是臀腿都会用力的。所以很多人觉得练臀部腿部会变粗。

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  其实,觉得腿会变粗大都是练完之后腿部充血而已,当然练腿肯定会导致腿稍微变粗一点。

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  那么如何练翘臀而不粗腿,那么就是把臀腿分离开,单纯用臀部发力或少量腿部用力来完成动作,说的更深奥一定就是髋关节用力而膝关节少发力甚至不发力。腿部少发力自然就不会出现粗腿的现象,GYMISM的口号寻找你想要的肉体,那么尽量帮助女神们找到自己想要的身材。

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  热身完进去主题

  第一个动作:龙门架后抬腿,这个动作可以说是所有练臀动作中腿部参与最少的一个动作,以臀部为支点,腿可以伸直也可以弯曲,伸直的话腿部发力会更少。可以向后踢也可以向侧方抬腿,多角度刺激臀部肌肉的发展。

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  第二个动作是臀推,可以用史密斯或者自用杠铃,新手建议用史密斯,利用髋关节力量将杠铃向上顶起,到顶点时有臀部收紧的感觉因为腿部动作幅度不大,所以只有少量的腿部参与发力。

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  第三个动作是背屈伸,也叫山羊挺身,主要刺激的臀部上面和下背部竖直肌连接的地方,既锻炼了臀部肌肉,也锻炼了下背部肌肉。

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  最后一个动作是坐姿髋外展,估计很多女神都有见过这个动作,这个动作也是为数几个不多腿部很少参与的动作,发力原理和龙门架后抬腿原理相似,以臀部为支点,以腿为杠杆进行发力,多少会用到大腿内侧的力量,但臀部才是重点刺激部位。

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  不管粗腿或者不粗腿,健身的女生都是最漂亮的。

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