增肌减脂 除了遵循“少吃多动”的原则 你还需要知道这些

2017-01-11 来源: 爱美丽 编辑: 李娜

增肌减脂并不容易坚持,很多人也并没有做对。有时候盲目“少吃多动”,确实可以在短时间内获取效果,但也难以持续。比起一味的不吃狂炼,下面这几个选择更值得你去实践。

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运动后适当饮食

虽然主张热量摄入的控制,但运动后最好还是吃一些东西。运动后适当进食一来可以补充体力,缓解疲劳感,二来可以给身体必要的供能,促进肌肉纤维的修复和生长,更好的促进身心代谢并维持运动后热量消耗的持续状态。

运动后的饮食以低脂、高蛋白为主,所摄入的卡路里总量也不能超过运动时消耗能量的50%,这样才不会影响减脂效果。饮食中,碳水和蛋白质的最佳比例为1.5:1,如果实在不知道怎么拿捏,最稳妥的办法就是喝一瓶乐利装的低脂牛奶,约250ml左右。

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