腹部脂肪多怎么练腹肌 如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌

2018-01-14 来源: 爱美丽 编辑: 李乐

腹部脂肪多怎么练腹肌

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1、首先要减脂减去肚子上的赘肉

想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话,最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。

2、其次锻炼腹部雕塑腹肌

当减脂的HIIT和跑步做了一段时间,能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪,卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的,做多关节的大肌群训练,比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等,以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形,更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。

如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌

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减掉赘肉练腹肌的方法:4.仰卧举腿

身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。训练计划:与下个动作合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

减掉赘肉练腹肌的方法:5.立姿卷腹

两脚并拢,挺胸收腹,两手臂向后紧紧抓住弹力绳,下颌微收,膝关节微弯。运动时,腹部用力带动头向下弯曲到最远处,然后缓缓将腹部、背部一起收回。训练计划:重复15~20次,中间不休息。

减掉赘肉练腹肌的方法:6.单臂侧提拉

选择你能举起最重哑铃,收腹挺胸,双脚微打开,与肩同宽,单臂紧握哑铃,另一手臂抱头,运动时靠腹斜肌力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿,换另一边进行。训练计划:重复10次,中间不休息。

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