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肚子腹部脂肪怎么减 减肚子脂肪做什么运动

2018-01-11来源: 爱美丽正體
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肚子腹部脂肪减肥的方法是要做一些专门针对腹部的运动,还要控制饮食,千万不能喝酒,减肚子脂肪的运动有仰卧起坐、爬楼梯和呼啦圈。

肚子腹部脂肪怎么减

肚子腹部脂肪怎么减 减肚子脂肪做什么运动

肚子腹部脂肪减肥需要经常跑步和做仰卧起坐,还有控制饮食,不要喝酒等,只要坚持做到这些才能瘦下来。

1、跑步是非常好的减少腹部脂肪运动

一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。

2、只做仰卧起坐是不够的

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。

3、全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。

4、变换运动方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久,身体对之久越应付自如,最终的结果是:消耗的体力越来越少,燃烧的热量也越来越少。研究表明,肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”,也并非意味着去搜寻各种新的运动方式,在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如,当你练习仰卧起坐时,将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习,或躺在斜面长凳上训练等等。

肚子腹部脂肪怎么减 减肚子脂肪做什么运动

5、莫贪酒精类饮料

任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸。10克酒精与1克黄油所含的热量相同。因此,像其他含热量丰富的食物一样,酒精也会使人增加体重,还有证据表明,相比其他类型的酒精类饮料,啤酒更能使脂肪堆积在腹部。

6、对付经前期的虚胖

女性在月经前一周,身体开始产生大量黄体酮,促使身体储存水分,以便为孕育胎儿做准备。这就是为什么大部分水分集中显现于腰腹周围的原因,一旦机体发现没有受孕,经期就开始到来,黄体酮水平随之下降,多余的水分才随尿排出。女性体内的这种变化会对心情及体型产生不利影响。为了消除这种不利影响,应多吃有益身心的食物,如麦胚、豆类、鱼、香蕉及禽肉等。从事锻炼时,最好做一些运动量适中的项目,如瑜伽、气功、散步等等。

7、消除年龄增长造成的腰围增长

年过30,人的新陈代谢下降,因此,虽摄入相同数量的热量,但消耗的热量却越来越少。对男性而言,多余热量转化为脂肪厚,多数都沉积在腹部,女性则存留在臀部和大腿。女性在35岁后,由于雌激素及黄体酮分泌的波动,机体会改变存储脂肪的部位,即将大部分的脂肪转移到腹部。

不论是男性还是女性,要对付因年龄增长带来的腰腹膨胀,因该吃的少一点,运动多一点。也就是说30岁以后,每日从饮食中少摄入200千卡热量或通过运动朵消耗250 千卡热量,从而使热量进出保持平衡。

减肚子脂肪做什么运动

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减肚子脂肪的运动:1、仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的减掉肚子多余的脂肪,是一个非常不错的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到减掉肚子脂肪的效果。建议在傍晚或者晚上的时候,坚持每天做100个仰卧起坐,就会发现肚子的赘肉都消失不见了。

减肚子脂肪的运动:2、爬楼梯

爬楼梯可是一种很好的减肥方法!特别是对于上班族来说,找时间到户外做运动,确实是难以挤出时间,吃完午饭不要急于坐到电脑前,在楼下遛遛弯,消化消化,过个半小时左右再工作,下班后也自己爬上楼,不要浪费了能够运动的打好机会。长期坚持,肚子和腰都能够瘦下去!谨记,杜绝久坐不站。

减肚子脂肪的运动:3、呼啦圈

对于已经出现水桶腰的女性来说,要减掉肚子上的肉,晚上回家后转呼啦圈,每天晚上坚持运动半个小时左右。只要每天坚持,赘肉肯定都甩掉!熟练以后,可以不断增加运动时间,效果就会更快呈现。

除了以上的瘦肚子的方法,还有:骑自行车、上下蹲、跑步等等都是可以减掉肚子的脂肪的!运动减肚子的脂肪,需要大家每一天的坚持,希望大家可以瘦身成功!

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