爱美丽 > 减肥 > 美体瘦身 > 正文

最常见的减肥误区 六大减肥误区汇总

2017-11-13来源: 微尚网正體
分享到:
平时在别人身上有效的减肥方法,一放到自己身上就完全不灵验了,盲目减肥容易进入误区, 下面跟我一起看看应该注意什么吧!

 六大减肥误区汇总

你有没有试过,平时在别人身上有效的减肥方法,一放到自己身上就完全不灵验了,盲目减肥容易进入误区,正确的方法才能有效的降脂。

71.jpg

最常见的6个减肥误区

谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。

肥胖,是因为营养过剩

所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

辣的食物可以减肥

研究说,泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士,这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。如果疯狂地吃辣的话,对肠胃和皮肤造成负担!

我腰粗,就减腰吧

在市面有很多“瘦脸”、“减小腿”、“减腰”的局部减肥疗程,这些利用仪器的方法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的。不过,如果以运动来减的话,例如你自觉腰粗了,便不断做针对性运动,希望可以减走腰部脂肪。问题一,这种锻炼沉闷、易累、不能持久;问题二,体内脂肪的分配是由大脑控制的,你越锻炼某一个部位,大脑可能越觉得那个部位需要脂肪,便越把脂肪往那里挤,后果可能是腰变得更粗。运动,是讲求整体的,锻炼整个身体,才有望达到减肥目的。

多做点运动消耗掉多吃的热量

如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时,要达减脂的目的是很困难的,因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

每次坚持30分钟慢跑可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

如何减肥才有效降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2少吃1口肉2个月减10磅

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

3减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

4每天1餐流食

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食,则可看到效果。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下进行,要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

5走45分钟半年减10磅

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

6固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

点击阅读全文

上一篇:白菜减肥法具体方法 白菜减肥怎么做

下一篇:八个动作塑形减肥 在家就能告别赘肉

相关阅读
女人如何丰胸 简析生活化丰胸方法

女人如何丰胸 简析生活化丰胸方法

2018-05-09

女人爱美丽,男人爱美丽的女人。所以,男人总是忍不住将目光停留在那些容貌俏丽、身材婀娜、前凸后翘的女人身上。今天

断奶后如何丰乳 把握断奶后丰胸的最佳时间变辣妈

断奶后如何丰乳 把握断奶后丰胸的最佳时间变辣妈

2018-05-09

孕妈妈产后由于给宝宝喂母乳会导致胸部一定程度变小,其实断奶后想要丰胸并不难,那么断奶后如何丰乳呢?把握断奶后丰

产后如何丰胸 把握有效方法快速恢复坚挺

产后如何丰胸 把握有效方法快速恢复坚挺

2018-05-09

产后如何丰胸?掌握正确的方法可以使产后的胸部快速恢复坚挺,那么正确的方法是什么呢?下面就和小编一起来了解一下!

丰胸按摩手法图解 教女性正确的按摩手法怎么做

丰胸按摩手法图解 教女性正确的按摩手法怎么做

2018-05-09

每个女人的体格不同,她们的胸部大小相应的也就会有所不同,那么教女性正确的按摩手法怎么做?下面是小编收集的关于丰

经常喝牛奶会丰胸吗 经常喝牛奶会长胖吗

经常喝牛奶会丰胸吗 经常喝牛奶会长胖吗

2018-05-06

我们从小就被灌输要多喝牛奶的概念,多喝牛奶对身体好,很多人听说对河牛奶还会丰胸,那么经常喝牛奶会丰胸吗?经常喝