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年底聚餐十个保持身材的减肥妙招

2018-01-12来源: 爱美丽正體
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又到了年底了,年底又有很多的聚会和聚餐,对于要减肥的你来说怎么办呢?年底聚餐的十个保持身材的好方法!

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餐厅选择很重要,健康美味才是真

试想正在坚持减肥、注重营养搭配的你,若是突然进了一家全是高脂肪、高热量食物的餐厅,你的减肥大计可能就因为吃错一口食物而毁于一旦。所以,选择餐厅要秉持少油清淡的原则,如果餐厅是可以选择口味、酱料、油度的,那就更好了。避开多油、辛辣、油炸,以及那些无法保证食材新鲜的餐厅,可以让你拥有更多的择菜权。

不要饿着肚子去聚餐

“一会儿聚餐肯定会吃多,现在还是别吃了,这样可以少摄入点热量”,聚餐前的你是不是也是这么想的?其实恰好相反,如果饿着肚子去吃饭,就更有可能吃过量,脂肪也更容易囤积。所以在聚餐前,先用低热量的食物垫垫肚子。喝点水或者汤,能帮助平衡热量。新鲜果蔬也是不错的选择,例如清热益脾的苹果、富含膳食纤维的猕猴桃、低热量的黄瓜等。

紧身衣派大用场,时刻警惕防吃多

参加聚会时,记得穿紧身的衣服哦!突显身材的同时,还能时刻提醒自己不能吃多避免小肚子凸起,但也别穿得过紧,否则会呼吸困难哦。

进餐主食不要多,点到为止才最好

聚餐时的主食品种可比家里的丰富多了,米饭、面条、年糕、煎饺轮番上,都是高碳水化合物的食物,选了其中一种,其他就婉拒吧。尤其是当热量比较高的饺子上桌时,就尽量少吃或不吃其他主食。

吃肉法则有讲究,盲目进食坏处大

吃肉时,最好选择鱼肉、虾肉、贝类、鸡胸肉等脂肪含量较低的白肉。尽量少选猪肉、羊肉、牛肉等含高饱和脂肪的红肉。要切记,不要放开肚皮吃,每样东西浅尝即止,吃到7分饱时,就可以放下筷子聊天啦。

菜,挑清淡的吃

肉类,一向是餐桌上的主菜,不过对于减肥中的小伙伴,可以多垂青被“冷落”的蔬菜,尽量挑白灼青菜、蒜香西兰花等热量低还解油腻的蔬菜。可以先吃蔬菜,然后适量吃些肉。

酒水+碳酸饮料,等你坚决来说NO

饭桌上免不了酒或饮料,但要知道喝酒=高热量+高水分+高食欲。碳酸饮料里都含大量的糖,让你越喝越渴越要喝,体重自然要不断飙升了。不过大多数餐厅还是有很多健康饮料的,例如薏苡仁水、马蹄水等。如果想选择玉米汁、黑米汁的话,那就注意要少吃主食了。

餐后点心多,减肥需拒绝

聚餐总以精美的甜品收尾,拜托减肥中的你,一定要控制住自己的嘴。甜点的高热量是导致肥胖的原因之一,可能一小口,就让你最近几小时的锻炼成果付之东流。

餐后点心多,减肥需拒绝

聚餐总以精美的甜品收尾,拜托减肥中的你,一定要控制住自己的嘴。甜点的高热量是导致肥胖的原因之一,可能一小口,就让你最近几小时的锻炼成果付之东流。

别把减肥挂嘴边

减肥的话别乱讲,爱开玩笑的朋友可能会故意让你多吃,这种你不想吃而又要被劝着吃的两难局面,最好就不要让它发生了。

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