上班坐坐族必学 教你五招轻松告别颈椎病

2017-01-11 来源: 爱美丽 编辑: 阿雅

上班族经常遇到的一个问题就是肩膀僵硬肌肉酸痛!长期积累可能导致颈椎病的发生,颈椎病不仅使身体难受,严重者可能影响到人的大脑,压迫神经从而影响记忆力。

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肌肉酸痛怎么办

因为缺乏适量运动,最后只剩下少量肌肉在支撑骨骼,酸痛症状自然会出现。由日本体适能训练师提出的「微健身运动」透过简单的动作,就可以提升肌肉量兼改善肌肉长期过劳的酸痛不适!最关键的是能够帮助减少赘肉的堆积,让你的身形变得更加完美哦!

先学几招可以在办公室练练~

第一招:肩胛骨夹紧操

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肩胛骨夹紧操

动作重点:先用一边手拿手袋,另一边手放枱面,身体向前微倾,将手袋提起,提起时刻意夹紧肩胛骨。左、右各做20下,每次做2~3 组便可!

功效:改善驼背及不良姿势,锻链菱形肌与胸大肌。

第二招:扩胸伸展操

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扩胸伸展操

动作重点:双手於背後交握,一边夹紧肩胛骨,一边向後拉,练习时站、坐都可以,每次停留20~30秒。

功效:纾缓肩颈肌肉及改善不良姿势。

第三招:颈椎伸展操

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颈椎伸展操

动作重点:双手抱头,头先垂下,当抬起头时,颈部向後弯曲,配合节奏反覆进行这两个动作,低头两秒、抬头两秒。20次为一组,共需做2~3组。

功效:纾缓肩颈痛。

在家又可以练以下动作~

第四招:颈椎肌肉训练

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颈椎肌肉训练

动作重点:呈趴卧姿,双手掌于身体前方交叠,嘴唇放在手臂上,然后抬起头,颈部向上抬起四秒,大约抬至下巴碰到手臂即可。20次为一组,共需做2~3组。

功效:改善低头族通病颈椎僵直,透过颈椎肌肉训练与伸展运动更可减低颈纹形成。

第五招:锻练腹横肌

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锻练腹横肌

动作重点:呈趴卧姿,双手按地将上半身撑起,手肘及膝头贴地,然后曲撑身体,背部驼起眼向肚脐方向望,肛门缩紧。每次停留30秒为一组,需做2~3组。

功效:改善腰酸,小腹凸出表示你的腹横肌无力,透过锻链核心肌群来提升横肌力。

以上简单的肌肉训练五招式你学会了吗?如果你是每天在电脑前的坐坐族,建议每天回家的时候都能花一些时间进行锻炼哦,酱紫颈椎病就不会找上门啦!健康生活方式养起来!

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