健身房减肥 你真的懂吗

2017-01-10 来源: 新浪时尚 编辑: 小娴

  核心提示:现如今,越来越多的人重视健身的重要性,进出健身房的人也越来越多了,但是你知道去健身房怎么减肥最好吗?掌握正确的方法很重要。下边跟大家分享几个健身房减肥的注意点。

健身房减肥 你真的懂吗,imeee

  1、做好热身,再上跑步机

  对于健身房的新手来说,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  2、练大型器械前先测平衡

  初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  3、 最佳运动时间是40分钟

  有的人一进健身房就呆好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  4、慎重适度开展练习

  去健身房健身首先需要明确自己的身体状况,适合开展什么运动练习,比如运动方式,选择运动强度,持续时间,运动目标以及频率等,这些都需要有一个目确的规定,特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

  5、设定自己的健身目标

  在去健身房进行运动健身时,首先需要设定自己的健身目的,对于减肥的MM们当然是减肥目标了,为此目标奋斗吧!

  6、小心受伤

  健身房的都是器械运动,当然不可避免的会遇到受伤的时候,那么对待受伤的最好办法是预防,特别是要避免脚、膝盖等部位受伤,如果受伤要及时去医院就诊处理。

本文标题: 健身房减肥 你真的懂吗爱美丽编辑,转载请注明出处! ( www.imeee.cn )。

新鲜资讯
【如何减肥最快】四个减肥动作帮助打造马甲线

【如何减肥最快】四个减肥动作帮助打造马甲线

现在人们对好身材的限定已经不再是小蛮腰了,更多的是马甲线,在这个网络疯狂的时代,总是能够看到谁谁秀出了马甲线,今天开始起就让小编告诉大家4招塑造马甲线的方法吧!...
【怎么减肥最快】六个减肥小妙招帮助OL减肥瘦身

【怎么减肥最快】六个减肥小妙招帮助OL减肥瘦身

对于现在的上班族来说,真的是没有太多的时间进行锻炼啊,在大城市的上班男女们很多时间都是在办公室还有公交地铁上度过的,如何让这些OL们快速的减肥呢?...
【怎么减肥最快最有效】七个好的习惯帮助有效的减肥

【怎么减肥最快最有效】七个好的习惯帮助有效的减肥

怎么减肥最快最有效呢?有什么方法能够帮助快速减肥呢?这些问题都是大家想要知道的,其实减肥方法有很多今天就让小编给大家推荐七种减肥方法吧!...
简单三招运动练出超美背 让你变身辣眼背杀女!

简单三招运动练出超美背 让你变身辣眼背杀女!

本来冬天是可以拿来偷懒的季节,反正包紧紧裹厚厚的大家都看不到身材,不如成为背杀女吧!简单三招,轻松get完美背部线条!...
睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦

睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦

每晚睡前花10分钟拉拉筋 ,不但有效令肌肉放松,还能平静心情。如经常有失眠问题,以下5式拉筋操,可以帮你更容易进入睡眠模式,由放松肩颈肌肉到腿部肌肉让你轻松瘦!...
躺着长肉不如来运动!5分钟腹部挑战你敢接招吗?

躺着长肉不如来运动!5分钟腹部挑战你敢接招吗?

有个完美的腹部是每个女人的梦想,趁着晚上闲闲的时候(就是你躺在床上滑手机的时候),不如让我们来挑战5分钟腹部运动吧!...
健身房减肥 你真的懂吗

健身房减肥 你真的懂吗

核心提示:现如今,越来越多的人重视健身的重要性,进出健身房的人也越来越多了,但是你知道去健身房怎么减肥最好吗?掌握正确的方法很重要。下边跟大家分享几个健身房减肥的注意点。...
【怎么减肥最快最有效】注意五个事项更好帮助运动减肥

【怎么减肥最快最有效】注意五个事项更好帮助运动减肥

怎么减肥最快最有效呢?其实很多人对于减肥来说都是有自己的想法的,很多人会利用运动来进行减肥,在运动减肥中大家一应该要注意什么呢?让小编来告诉大家!...