健身房减肥 你真的懂吗

2017-09-08 来源: 新浪时尚 编辑: 小娴

  核心提示:现如今,越来越多的人重视健身的重要性,进出健身房的人也越来越多了,但是你知道去健身房怎么减肥最好吗?掌握正确的方法很重要。下边跟大家分享几个健身房减肥的注意点。

健身房减肥 你真的懂吗,imeee

  1、做好热身,再上跑步机

  对于健身房的新手来说,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  2、练大型器械前先测平衡

  初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  3、 最佳运动时间是40分钟

  有的人一进健身房就呆好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  4、慎重适度开展练习

  去健身房健身首先需要明确自己的身体状况,适合开展什么运动练习,比如运动方式,选择运动强度,持续时间,运动目标以及频率等,这些都需要有一个目确的规定,特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

  5、设定自己的健身目标

  在去健身房进行运动健身时,首先需要设定自己的健身目的,对于减肥的MM们当然是减肥目标了,为此目标奋斗吧!

  6、小心受伤

  健身房的都是器械运动,当然不可避免的会遇到受伤的时候,那么对待受伤的最好办法是预防,特别是要避免脚、膝盖等部位受伤,如果受伤要及时去医院就诊处理。

本文标题: 健身房减肥 你真的懂吗爱美丽编辑,转载请注明出处! ( www.imeee.cn )。

相关资讯
【健康减肥的方法】好身材的塑造最好的瘦身方法

【健康减肥的方法】好身材的塑造最好的瘦身方法

好身材是如何炼成的呢?什么样的身材才是好身材呢?那就让小编来今天来告诉大家好身材的炼成方法吧!…
【怎么减肥不反弹】减肥不反弹的3种方法

【怎么减肥不反弹】减肥不反弹的3种方法

有什么减肥方法是不反弹的呢?很多的时候减肥都是会得到反弹的效果,如何减肥不反弹现在让小编来告诉大家!…
告别扁平垂 久坐OL提拉翘臀就做这些运动

告别扁平垂 久坐OL提拉翘臀就做这些运动

导读:白领们每天长期久坐,加上不太合理的饮食习惯,很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。天生丽质俏脸蛋和好皮肤也需精心打理,更甭说美臀这种绝对需要后天修炼的身段了。(来源:PC…
【快步走和慢跑的区别】在运动减肥中的饮食注意

【快步走和慢跑的区别】在运动减肥中的饮食注意

慢跑和快走哪个是最帮助到减肥的呢?在运动进行中哪些饮食习惯是可以很好的帮助到大家减肥的呢?一起来看看!…
【男士减肥最有效方法】男士减肥最好的五个方法

【男士减肥最有效方法】男士减肥最好的五个方法

减肥不是单一的女性问题,也是很多男士的困扰,怎么才能够很好的帮助到大家减肥呢?男士减肥的五个方法分享给大家!…
【黑巧克力减肥法】正确的黑巧克力减肥吃法

【黑巧克力减肥法】正确的黑巧克力减肥吃法

吃什么是可以帮助到大家减肥的呢?减肥中吃什么食物是很好的呢?黑色巧克力是可以很好的帮助到大家减肥哦,正确的吃法现在告诉大家!…
【减肥误区】减肥中容易出现的误区

【减肥误区】减肥中容易出现的误区

生活中是有很多的方法,但是在减肥中也是有很多的误区存在的,有哪些减肥误区呢?让小编来告诉大家!…