空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量

2017-01-10 来源: 新浪时尚 编辑: 小娴

  导语:最近空气差到连隔壁国家都关心我们了。以前觉得戴口罩太娇气,现在出门戴习惯口罩了,偶尔不戴出去真的会感到十分不适,喉咙和皮肤都有反应,更别说要出去跑个步神马的了!但是光吃不练太不像我们的风格了,这套室内燃脂操介绍给你!

空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量,imeee

  最近空气差到连隔壁国家都关心我们了。以前觉得戴口罩太娇气,现在出门戴习惯口罩了,偶尔不戴出去真的会感到十分不适,喉咙和皮肤都有反应,更别说要出去跑个步神马的了!但是光吃不练太不像我们的风格了,这套室内燃脂操介绍给你!

空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量,imeee

  这套操共有9个动作,每组动作坚持三组,能够极速燃脂,并且拉伸肌肉线条。赶快跟我练起来吧!

  1/深蹲

  双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。

空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量,imeee

  2/弓步

  双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。

空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量,imeee

  3/交叉跳

  双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。

空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量,imeee

  4/俯卧撑

  双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。

空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量,imeee

  5/俯卧跳

  直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。

空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量,imeee

  6/俯卧撑升级

  俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。

  7/单腿抬臀

  平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。

空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量,imeee

  8/原地踢腿

  直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。

空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量,imeee

  9/后踢腿

  单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量,imeee

本文标题: 空气不好拒绝夜跑 室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量爱美丽编辑,转载请注明出处! ( www.imeee.cn )。

新鲜资讯
躺着长肉不如来运动!5分钟腹部挑战你敢接招吗?

躺着长肉不如来运动!5分钟腹部挑战你敢接招吗?

有个完美的腹部是每个女人的梦想,趁着晚上闲闲的时候(就是你躺在床上滑手机的时候),不如让我们来挑战5分钟腹部运动吧!...
健身房减肥 你真的懂吗

健身房减肥 你真的懂吗

核心提示:现如今,越来越多的人重视健身的重要性,进出健身房的人也越来越多了,但是你知道去健身房怎么减肥最好吗?掌握正确的方法很重要。下边跟大家分享几个健身房减肥的注意点。...
一张椅瘦全身!必学5种居家运动轻易消灭肚腩

一张椅瘦全身!必学5种居家运动轻易消灭肚腩

上班,上学坐得多,肚腩水桶腰难免易形成。但平时大家生活忙碌,连吃饭的时间也没有,更不用说花时间做运动。其实只要一张椅子就能有效消去小腹,轻松在家练出六块肌。...
【跑步减肥的正确方法】了解跑步减肥的五个误区更好减肥

【跑步减肥的正确方法】了解跑步减肥的五个误区更好减肥

什么运动减肥效果最好呢?其实在减肥运动中人们最常见的就是跑步运动,但是跑步运动也是有很多细节是要注意的,今天就针对跑步来进行一个分析,让大家了解跑步中哪些是需要注意的!...
【学生减肥的最快方法】五个学生减肥方法帮助快速减肥

【学生减肥的最快方法】五个学生减肥方法帮助快速减肥

很多的学生在上学的时候身材是很肥胖的,尤其是现在在校的大学生,大学的生活是没有什么烦恼的,一天到晚就是上上课然后的时间就都是在玩了,怎么样才能帮助减肥瘦身呢!...
跑错了全白搭!跑步减肥常见的5个错误你一定犯过

跑错了全白搭!跑步减肥常见的5个错误你一定犯过

一说到运动减肥,很多人都会选择跑步,但不少人却发现,跑步不但没有越跑越瘦,反而越跑越胖?没错,因为你没跑对方法,下面列出跑步五大错误,相信几乎所有人,一定都曾搞错过!...
简单三招运动练出超美背 让你变身辣眼背杀女!

简单三招运动练出超美背 让你变身辣眼背杀女!

本来冬天是可以拿来偷懒的季节,反正包紧紧裹厚厚的大家都看不到身材,不如成为背杀女吧!简单三招,轻松get完美背部线条!...
【怎么减肥最快】性爱减肥方法帮助最快减肥

【怎么减肥最快】性爱减肥方法帮助最快减肥

啪啪啪能减肥?这个是真的,啪啪啪不仅能让人们感到很性福还能帮助大家快速的减肥,真的是惊呆了一群吃瓜群众了呢,啪啪啪到底是如何减肥的呢?让小编带大家一起看看吧!...