室内燃脂操15分钟消耗跑步1小时的热量

2017-01-11 来源: 爱美丽 编辑: 阿布

  最近空气差到连隔壁国家都关心我们了。以前觉得戴口罩太娇气,现在出门戴习惯口罩了,偶尔不戴出去真的会感到十分不适,喉咙和皮肤都有反应,更别说要出去跑个步神马的了!但是光吃不练太不像我们的风格了,这套室内燃脂操介绍给你!

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  这套操共有9个动作,每组动作坚持三组,能够极速燃脂,并且拉伸肌肉线条。赶快跟我练起来吧!

  1/深蹲

  双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。

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  2/弓步

  双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。

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  3/交叉跳

  双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。

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  4/俯卧撑

  双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。

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  5/俯卧跳

  直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。

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  6/俯卧撑升级

  俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。

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  7/单腿抬臀

  平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。

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  8/原地踢腿

  直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。

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  9/后踢腿

  单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

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