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小肚子突出怎么办?6式瑜伽抹平你的小腹

2018-03-10来源: 爱美丽正體
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小肚子突出怎么办?6式瑜伽抹平你的小腹。小肚子突出,不敢穿修身的衣服,不敢在夏天大秀好身材?不用烦恼了!小编分享6个专减小肚子的瑜伽动作,每天只需10分钟,就能轻松消除腹部赘肉,

  小肚子突出怎么办?6式瑜伽抹平你的小腹。小肚子突出,不敢穿修身的衣服,不敢在夏天大秀好身材?不用烦恼了!小编分享6个专减小肚子的瑜伽动作,每天只需10分钟,就能轻松消除腹部赘肉,练出平坦小腹,还能变身易瘦体质。

小肚子突出怎么办?6式瑜伽抹平你的小腹,imeee

  快乐婴儿式是我们今天的一个瑜伽动作,练习过程中可以有效的减掉小腹赘肉,让凸出的小腹变平坦,同时还能按摩腰背,健美背部。

  动作分解:坐在地面上,双腿需要分开坐在地面上,膝盖需要抵住地面上,小腿往上,上半身趴在地面上,双手拉住自己的脚尖。

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  单脚支撑式瑜伽,此体式通过对腹部的反向拉伸,可以有效激活腹部肌肉,消耗腹部脂肪,同时让大腿及臀部肌肉也得到有效锻炼。

  动作分解:仰卧,四肢用力撑起身体,小腿与地面成90度,右腿向头部伸展,直至与地面平行,提起臀部。

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  踮脚站立体前屈式瑜伽,这个体式做起来非常容易,不仅可以美化我们的腿部曲线,还可以收紧我们的腹部肌肉,让腹部变得性感紧实。

  动作分解:直立,腰部下弯,双臂向后撑在地,轻轻踮脚。

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  三角扭转式瑜伽,此体式不仅可以灵活脊柱,减少腰部僵硬感,还可以扭动腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,塑造迷人美腹。

  动作分解:直角式进入,分开双腿,膝部绷紧,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉,脊椎骨向上伸展,颈部挺直。

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  单腿轮式瑜伽,这个体式在很多的健身序列中都会出现,可见这是一个全能体式,不仅锻炼腰腹肌肉,减小腹部脂肪堆积,还可以美背塑腿型。动作分解如下:

  1)双腿合拢,双脚撑地膝盖打弯,双脚撑起腰部背部离开地面;

  2)左脚用力,双手撑地维持身体平衡,右腿缓缓向上抬起。

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  舞王式瑜伽是一个可以帮助锻炼身体平衡的动作。在练习这个动作时,可以拉伸腹部肌肉,美化腹部曲线,同时拉伸腿部肌肉,塑造修长腿型。

  动作分解:站姿,重心在右脚,抬起左腿向上,弯曲左膝,双手抓脚背,打开胸腔,伸展后背。

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